brzuch i martwy ciag

[...] -podciąganie rak na modlitewniku 4x10,8,8,6 -stojąc na przemian handelkami 4x10 -siedząc oparty łokieć o kolano 4x10 -na maszynie siedząc podciąganie drążka do brody 4x10 brzuch 4x max PIĄTEK Barki -wyciskanie Hanki za głowy siedząc 4x 10,8,8,8, -siedząc na ławeczce podciąganie atlasu do góry 4x10powt -podciąganie sztangi do [...]

Siema piorytet ramiona napisalem do pewnego kulturysty i mi odpisal taki plan zaplacilem 50zl Plecy+brzuch + łydki + przedramiona Drążek szeroko nachywt 3s Wiosłowanie podchytem 3s martwy ciag 3s wioslowanie sztangielka 3s sciaganie drazka mlotkowo na wyciagu 3s Wspiecia stojac 3s wspiecia na suwnicy 3s allachy 3s wznosy nog w zwisie 3s [...]

[...] sztangielkami 4 serie klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie barki: wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie triceps: wyciskanie sztangi wąskim chwytem z brzucha 3 serie biceps: uginanie przedramion ze sztangą 3 serie brzuch Trening B uda: martwy ciąg na prostych nogach 3-4 serie plecy: wiosłowanie sztangą 4 serie klatka: [...]

Moj plan wyglada nastepujaco A Uda: - przysiady ze sztangą na barkach 4x 12-8 Plecy: - Podciąganie na drążku Klatka piersiowa: - Podnoszenie hantli na plaskiej/skosie Barki: - wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x 14-12 Tricepsy: - wyciskanie francuskie leżąc 2x 12-10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 2x 12-10 Łydki: Wspięcia na [...]

Siemano :) Poprosiłbym o ocenę planiku, wcześniej również ćwiczyłem FBW (6 miesięcy, po tym, jak zaczynając przygody z siłownią nieudolny trener od razu dał mi ciężki split, zostałem nakierowany na "lepszą drogę" :D). PLAN A: KLATKA: Wyciskanie hantli na ławce w chwycie młotkowym (PROGRESJA LINIOWA) PLECY: Wiosłowanie końcem sztangi wąsko (REP [...]

Tak jak w temacie. Wszystkie mięśnie poza klatą robię na masę, klata na siłę. Poniedziałek: a)Poranny trening:Plecy+brzuch -2x maks - podciąganie nachwytem -5x 5 - podciąganie podchwytem -4x 12 - Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki / na maszynie -4x 12 - Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę / na maszynie -4x 8 - Wiosłowanie końcem [...]

[...] Wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadzie 4x10 Oto mój plan. Chciałbym połączyć jakoś plecy z grzbietem, żeby nie robić tego oddzielnie. Do tego chciałbym robić ABS na brzuch w międzyczasie, czy ma jakieś znacznie gdzie i o jakiej porze go ulokuje? I jeszcze co do nóg, wiem że wielu tutaj po prostu tego nie lubi i unika, a chce robic tylko [...]

[...] stojac 12,10,8,6 Przedramiona: - zginanie nadgarstków ze sztaga podchwyt 2 serie na maxa - zginanie nadgarstków ze sztaga nachwyt 2 serie na maxa Piątek: barki, Nogi , brzuch Barki: - Wyciskanie sztangi za karku 15,12,10,8,6 -podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 25,20,15,12 Nogi: - Przysiady ze sztangą 12,10,8,6,4 - wykroki ze sztangą [...]

[...] siadzie 4s max,max,max,max -Uginanie nadgarstków nadchwytem w siadzie 4s max,max,max,max -Wspięcia na palce w staniu 4s (20,20,20,20) Środa (Plecy , Biceps , przedramiona , brzuchy) -Podciągnie na drążku szerokim uchwytem 4s (10,10,10,10) -Wiosłowanie sztangą w opadzie 4s (12,12,12,12) -Wiosłowanie końca sztangi 4s (12,12,12,12) -Martwy ciąg 4s [...]

[...] przechodzony, dwa dni treningu na dzień wolny (basen, piłka w wolne) 9. CEL CYKLU: obecnie jakościowa masa, dalej redukcja ale z zachowaniem obwodów. Niestety sporo wydeło brzuch. Sylwetka Fit z lekkim przechyłem na kulturystyczną 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: w trakcie 11. POZIOM BF%: ostatnio strasznie mi bebechy [...]

[...] domowych. Sprzet to sztangielki, lawka. drazek do podciagania, porecze do pompek. I tak przedstawia sie moj pierwszy dzielony trening Dzien 1 / Nogi (uda lydki) brzuch Przysiady ze sztangielkami Syzyfki Uginanie nog w lezeniu Unoszenie bioder Brzuszki Wspiecia na palcach Dzien 2 / Klata, naramienne, triceps Wyciskanie [...]

Poniedziałek Klatka 1.Wysickanie sztangi 14 12 10 8 6 2.Wysiskanie sztangi gowa w dół 12 10 8 8 2.Rozpiętki 3x12 Grzbiet 1. Sztrugssy 3x15 2. Martwy ciąg 3x12 10 8 8 Wtorek Plecy 1.Podciąganie na drążku 4x max 2. Podciąganie sztangi 12 10 8 8 6 3. Podciąganie sztangielki 3x10 Przedramię 1. Ugianie podchwytem 2x 20 2. Uginanie nadchwytem 2 [...]

czesc! dopiero zaczynam z kulturystyka i ulozylem sobie plan na mase tylko nie wiem czy odpowiedni. mam 15 lat, 180cm i 78kg wagi a to jest moj plan. prosze o jakies poprawki Poniedziałek Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 16*16*14*14*12*12*10*10*8*8*6*6 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej - [...]

[...] wakacji. Celem jest czysta masa i siła (nie oczekuje niewykonalnego) Mój plan FBW do poprawy: A. Przysiad 5x5 Push Press 5x5 Wiosłowanie 5x5 Pompki na poręczach 3x max. + brzuch B. Przysiad 5x5 Wyciskanie sztangi na skosie 5x5 Podciąganie na drążku / Martwy ciąg 5x5 Wyciskanie sztangi łamanej (biceps) 5x5 + brzuch z góry dzieki za poprawki ! [...]

Dotychczas ćwiczyłem prawie zawsze 4 dni w tygodniu, albo i pięć. Teraz sytuacja zawodowa mi nie pozwala ;/ Prosiłbym o ocenę i ewentualne korekty. Wcześniej prawie zawsze łączyłem klatkę z bicepsem, barki z nogami i plecy z tricepsem więc dlatego postanowiłem to nieco zmodyfikować. PN : KLATKA+TRICEPS+BRZUCH WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PŁASKIEJ: [...]

Tego planu nie wymyśliłem sam znalazłem go gdzieś, ale nie pamiętam gdzie i dlatego daje go do oceny ćwiczę sytsemem HST wtorek, czwartek, sobota Nogi - Przysiady ze sztangą (po 2 serie w kazdym mikrocyklu) - Wspiecia na palcach (bez 15stek - zaczynam od 10tek po 1 serii) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(po 2 serie) - [...]

Witam proszę o ocenę planu treningowego i w razie czego porad. Jak widać ułożyłem same ćwiczenia co do serii i ilości powtórzeń to pierw proszę o ocenę samych ćwiczeń. PONIEDZIAŁEK : KLATA / BARKI / TRICEPS ** KLATA : - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - Rozpiętki na ławce poziomej ** BARKI : - [...]

Od połowy lutego robiłem taki trening: A 1)przysiady 5x5 2)wyciskanie lezac 5x5 3)wioslowanie 5x5 4)pompki na poreczach 3xmax +brzuch +łydki B 1)przysiady 5x5 2)wyciskanie stojac 5x5 3)martwy ciag 5x5 4)podciaganie na drazku wąsko 3xmax +brzuch +łydki Trening bardzo ładnie na mnie podziałał: +5kg masy. Aktualne osiagi siłowe i wymiary w profilu. [...]

[...] lat aktualny trening: pon: plecy podciaganie 3x max ( 10-12 ruchow) wioslowanie sztanga 3x 10 wioslowanie hantlem 3x10 kaptury 3x15 martwy ciag 3x10 progresja 2 cwiczenia na brzuch wt basen/ boks sr klatka wyciskanie plaskie na sztandze 4x (12,10,10,8) progres skos na hantlach 4x(12,10,10,8) progres rozpietki 4x 12 2 cwiczenia na brzuch czw barki [...]

ja widać na załączonych zdjęciach jestem obity tłuszczem. niby ćwiczę 3xtyg na niby siłce i tańczyłem 2xtyg po 2 godz. Dietę staram się trzymać...ale kurde nie wiem. ten plan ćwiczę na zmianę